MONA&CO Fitness
Rezervace
CZ
Náš přístup

Osobní trénink

Trénink postavený na tom, co vaše tělo potřebuje — sami, ve dvou nebo v malé skupině, s trenéry, kteří spolupracují s fyzioterapeutem, nutričním specialistou i masérem.

Staňte se členem
Ceník
Trenérka vede klientce paže při cviku na stahovací kladce
Trenérka opravuje klientce držení těla při cvičení v sedu
Trenér jistí klientku při tlacích s jednoručkami na lavici
Osobní trenér
U Dlouhoňovic 1397564 01 Žamberk
Trénink na míru
Diagnostika InBody
Sami, ve dvou i ve skupině
Tým specialistů

Osobní trenér? Jasně!

Ale u nás nekončíme u činek.

Můžete dřít jako lev, odcvičit stovku dřepů a vypotit litr potu. Ale pokud vás pak bolí záda, jídelníček připomíná nákup na benzínce a chodíte po špatně zatěžovaných chodidlech, je to trochu jako leštit auto, které má prázdnou nádrž. Osobní trénink v Žamberku u nás proto začíná tím, co vaše tělo potřebuje, ne tím, kolik toho uzvednete.

Osobní trenér u nás není osamělý vlk

Spolupracuje s nutričním specialistou, fyzioterapeutem, podologem i masérem a jako bonus můžete odpočívat v saunovém světě. Když je potřeba něco doladit, nemusíte obíhat půl města – stačí projít pár dveří.

Osobní trenér
Nutriční specialistaFyzioterapeutPodolog
MasérSauny

U nás věříme, že tělo funguje jako tým. A stejně tak fungujeme i my.

Jak to u nás chodí

Trenér zadává program na dotykovém displeji běžeckého pásu Technogym

Od prvního setkání po kontrolní měření — tréninku předchází poznání toho, co vaše tělo zvládne a co potřebuje.

Úvodní konzultace a diagnostika

V klidu si sedneme a probereme vaše cíle, zdravotní stav, historii zranění i pohybové návyky. Následuje diagnostika těla a měření složení těla na InBody.

Trénink na míru

Cvičíte sami, ve dvou nebo v malé skupině. Hodina stojí na tom, co vaše tělo potřebuje, a trenér celou dobu hlídá techniku.

Plán a kontrola

K tréninku si můžete nechat sestavit tréninkový i rámcový jídelní plán. Kontrolní měření InBody pak ukáže, kam jste se posunuli.

Naši trenéři

Nevěřím na rychlá řešení. Skutečná změna vzniká v každodenních návycích.

Ivana Prachařová

Ivana Prachařová

Osobní trenérka

+420 734 313 795

O mně

Nevěřím na rychlá řešení. Skutečná změna vzniká v každodenních rozhodnutích, návycích a ochotě převzít odpovědnost za vlastní život.

Mou rolí není klienta změnit. Mou rolí je provázet, podporovat, vzdělávat a pomoci mu najít cestu, která bude dlouhodobě fungovat.

Už více než 20 let pracuji s lidmi. Každá zkušenost i každý nový poznatek mě posouvají dál, nejen jako trenérku, ale především jako člověka. Proto se specializuji na funkční a zdravotně orientovaný pohyb.

Každý člověk přichází se svým vlastním příběhem. Výkon, bolest, únava i motivace často nesouvisejí jen s pohybem, ale také se stresem, pracovním vytížením, kvalitou spánku, životním stylem i psychickou pohodou.

Mým cílem není jen naučit vás správně cvičit. Chci vytvářet prostředí, ve kterém se budete cítit dobře. Místo, kde se lidé vzájemně respektují, podporují a mají radost z každého kroku vpřed. Kde pohyb není povinností, ale přirozenou součástí kvalitního a spokojeného života, proto je pro mě MONA&CO komunita lidí se společným cílem.

Vzdělání a certifikace

  • Instruktor fitness centra a osobní trenér fitness, 150 h
  • Instruktor základních pohybových aktivit, 155 h
  • Instruktor inline bruslení
  • Dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře - koncept založený na vývojové kineziologii, 1. a 2. modul
  • DNS - Sportovní skills workshop, trup a dolní končetina
  • Škola jógy zdravě & funkčního pohybu, 4. modul
  • Univerzita Karlova - Rozvoj rychlosti v kondiční přípravě
  • Dynamická vyšetření pohybového aparátu

Pravá síla nevychází jen ze svalů, ale z disciplíny a trpělivosti.

Lukáš Kubíček

Lukáš Kubíček

Kondiční trenér

+420 731 226 147

O mně

Moje první vzpomínka na sport? Školkové závody. Přesně ten moment, kdy jsem poprvé ucítil čistou radost z pohybu a věděl, že mě tento pocit bude doprovázet už napořád.

Sport se stal mou přirozenou součástí. Vyzkoušel jsem si dynamiku a všestrannost atletiky a dodnes si ze všeho nejraději jdu vyčistit hlavu dlouhým během v přírodě. Mou nejsilnější celoživotní vášní se však stalo fitness a silový trénink.

Posledních 15 let se tomuto oboru věnuji naplno a bez zkratek. Všechny ty roky poctivé dřiny, radosti z malých i velkých vítězství a neustálého překonávání vlastních limitů mě zformovaly, nejen fyzicky, ale především lidsky. Dnes vím, že pravá síla nevychází jen ze svalů, ale z disciplíny, pokory k vlastnímu tělu a trpělivosti.

Této roli věnuji veškerou energii: stát se vaším spolehlivým průvodcem na cestě za silnějším, funkčnějším a zdravějším tělem.

Vzdělání a certifikace

  • Rekvalifikační kurz Instruktor zdravotní tělesné výchovy (Good Move Praha)
  • Instruktor fitness, osobní trenér

Ceník osobního tréninku

Individuální trénink

60 min s trenérem600 Kč
Ve dvou (za osobu)450 Kč
Skupina (za osobu)300 Kč

Permice 11 hodin

Permice 11 h — single6 000 Kč
Permice 11 h — ve dvou4 500 Kč
Permice 11 h — skupina3 000 Kč

Diagnostika a plán

Samostatné měření InBody500 Kč
Kontrolní měření InBody250 Kč
Rámcový jídelní plán2 000 Kč
Sestavení tréninkového plánuCena na dotaz

Rezervace osobního tréninku

Osobní trénink si můžete rezervovat několika způsoby - kliknutím na kartičku vás rovnou přesměrujeme na příslušný kontakt.

Přímo u našich trenérůProstřednictvím online rezervačního systému.Osobně na recepci centra

Nejčastější otázky

Hodina individuálního tréninku stojí 600 Kč, ve dvou 450 Kč za osobu a v malé skupině 300 Kč za osobu. Permice na 11 hodin vyjde na 6 000 Kč pro jednoho, 4 500 Kč ve dvou a 3 000 Kč za osobu ve skupině. Samostatné měření InBody stojí 500 Kč, kontrolní 250 Kč a rámcový jídelní plán 2 000 Kč. Sestavení tréninkového plánu vám naceníme podle rozsahu.
Ivana Prachařová je osobní trenérka a vede funkční a zdravotně orientovaný pohyb. Má za sebou dynamickou neuromuskulární stabilizaci podle Koláře, funkční trénink CORE, cvičení pro těhotné a po porodu i vedený pasivní strečink a s lidmi pracuje víc než dvacet let. Lukáš Kubíček je kondiční trenér, patnáct let se věnuje silovému tréninku a kromě posilovny ho najdete u běhu a atletické přípravy. Jestli si vybrat nevíte, zavolejte komukoli z nich, profily i s telefonem jsou výš na téhle stránce.
Na osobním tréninku má trenér celou hodinu jen vás, program vzniká podle vašeho těla a cílů a technika se hlídá u každého opakování. Hodina stojí 600 Kč. Na skupinové lekci jdete v tempu celé skupiny podle pevného rozvrhu a vstup je 160 Kč: u nás jsou to kruhový trénink každé úterý od 18:00 a lekce jógy. Jedno druhé nevylučuje, hodně lidí si nechá sestavit plán s trenérem a mezi tím chodí na lekce.
Nejdříve si v klidu sedneme a probereme vaše cíle, zdravotní stav, historii zranění i pohybové návyky. Následuje krátká diagnostika těla (rozsahy pohybů, držení těla) a lehčí seznamovací trénink. Žádné zničení do padnutí nečekejte – jde o to zjistit, kde společně začínáme.
InBody je přístroj, který měří složení těla, tedy ne jen to, kolik vážíte, ale z čeho ta váha je. Výsledek bereme jako výchozí bod tréninku: podle něj trenér nastaví zátěž a po několika týdnech stejné měření ukáže, kam jste se posunuli. Samostatné měření stojí 500 Kč, kontrolní 250 Kč.
Určitě ano, je to to nejlepší rozhodnutí! Zákazníci k nám nechodí s tím, že už kondici mají – chodí sem, aby ji získali. S trenérem se vyhnete nováčkovským chybám, zraněním ze špatné techniky a ušetříte si stydlivost. Vše přizpůsobíme vaší aktuální úrovni.
Nejen bezpečné, ale přímo žádoucí! Správně nastavený silový a kompenzační trénink dokáže se ztuhlým krkem a bolestí beder ze sezení zázraky. Při diagnostice odhalíme svalové dysbalance a cvičení zaměříme na zpevnění středu těla (CORE). Navíc dokážeme navázat úzkou spolupráci s našimi fyzioterapeuty, takže o vaše tělo bude postaráno komplexně.
Určitě ne, toho se nemusíte bát. Ženské tělo nemá z hormonálního hlediska (nízká hladina testosteronu) dispozice k tomu, aby bez speciální stravy a let tvrdé kulturistiky vytvořilo „obří“ svaly. Cvičením s váhami tělo naopak krásně zpevníte, vytvarujete a zrychlíte spalování tuků.
Stravování je klíčovou součástí úspěchu. Nedáváme klientům drastické diety ani univerzální jídelníčky, které nelze dlouhodobě udržet. Místo toho vás propojíme s naší nutriční poradkyní, která vás naučí rozumět základním principům výživy a upraví vaše stávající stravování tak, aby vyhovovalo vašemu dennímu režimu.
Rozumíme, že život přináší nečekané situace. Omluvu z tréninku prosíme hlásit nejpozději 24 hodin předem. Při pozdější omluvě trénink z důvodu blokace termínu trenéra bohužel propadá nebo je účtován v plné výši.
Máte specifický dotaz?Napište nám přes kontaktní formulář.